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Die Selbsthypnose ist im Grundsatz relativ leicht zu erlernen. Für alle, die schon einmal eine Hypnose erlebt haben oder über Meditationserfahrungen verfügen - hier ein kleines Beispiel einer Tranceeinleitung: (...weiterlesen) 1. Bequem hinlegen - vorher bitte Handy, Telefon und andere Störgeräusche vermeiden, Kerzen usw. löschen. Wenn möglich eine entspannende Musik (Instrumental) im Hintergrund laufen lassen. 2. Einen Punkt etwas oberhalb der Augen fixieren (damit der Augenschluss leichter fällt) 3. Bewusst sich vorstellen, wie man mit jedem Atemzug ruhiger und entspannter wird, z.B. beim Einatmen Ruhe und Entspannung einatmet und beim Ausatmen die Anspannung ausatmet. 4. Den rechten oder linken Unterarm anheben, so dass die Hand ca. 10 - 15 cm über der Unterlage steht. 5. Sich bewusst vorstellen, dass mit jedem Atemzug der Unterarm(die Hand) schwerer und schwerer wird - evtl. wie Blei... - und dass mit jedem Zentimeter, den die Hand langsam irgendwann nach unten sinkt, die Entspannung immer mehr zunimmt. Spätenstens, wenn die Hand die Unterlage berührt schließt man die Augen. 6. Man kann zusätzlich noch langsam bis 20 zählen - evtl. mit jedem Atemzug - und so die innere Ruhe erhöhen... Irgendwann wird dann der Unterarm langsam herunter sinken, wenn der Verstand (das Bewustsein) sich zurück zieht, so dass eine leichte selbsthypnotische Trance eingeleitet wird. Es handelt sich dann um eine andere Art der Meditation. Manche stellen sich vor, dass mit jedem Atemzug die Hand immer stärker von einem Magneten herunter gezogen wird und wenn die Hand langsam herunter sinkt, so verstärkt sich die Entspannung ... Wenn man wieder zurück in die Realität kommen möchte, so muss man lediglich (wenn man mag) bis 3 zählen und sih dann sagen: Jetzt bin ich wieder wach und fühle mich entspannt und ausgeruht...:-)) - also keine Hypnosezauberei - einfach mal in einer ruhigen Minute probieren. |